张先生退休后，经常帮儿子带孩子、散步锻炼身体。 最近，他一吹空调就开始不断地打喷嚏。 儿子带他去医院检查，发现张大爷除了感冒之外，血压、血糖都偏高。
老朋友王叔叔来看望他，说：“你身体不好，光走路是不够的，还得找时间锻炼身体。” 王大爷说，他2年前就按照运动医学专家的指导开始锻炼，特别注重力量训练，目前身体状况良好。
其实，老年人要想照顾好自己的身体，不仅需要在饮食方面照顾好自己，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体功能，才能更好地对抗疾病。
劳动不能代替体育锻炼
劳动和体育锻炼虽然都是体力活动，但并不相同。 首先，体力劳动是一个或几个肢体（肌群）不断重复的单调运动。 例如割稻、麦等，需要长时间的弯腰运动。 相比之下，科学的体育锻炼可以促进体内各环节、肌肉群的全面均衡发展。
其次，长期、机械重复的体力劳动强度不够，会使人感到疲劳、无聊，而体育锻炼则可以使人心情愉快、精力充沛。
最后，劳动不能满足人们的社会需求，但体育可以通过促进群体之间的良性互动来满足个人的社会需求。
运动动作不宜突然、过度
老年人运动时如果动作幅度过大、强度过高或总负荷过大，就容易发生运动损伤。 另外，很多老年人过于自信，认为自己能像以前一样跑得那么快、跳得那么高，在证明自己还年轻的同时，却经常遭受运动损伤。
参加运动前，应选择合适的运动器材，做好运动准备，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球、跳舞等。注意运动量的控制，还有设备、场地、环境、时间、气候的选择。
慢性病患者应尽早锻炼
关节炎、高血压等慢性病是可以控制的，但无法治愈。 因此，慢性病患者不宜等到完全康复后再进行体育锻炼。 应尽早通过体育锻炼来控制病情。
运动负荷强度和运动量的监测应有主观和客观。 如果每次运动时感觉发热、微汗，运动后感到轻松愉快，有轻度疲劳，食欲和睡眠良好，脉搏平稳，血压正常，则说明运动量合适，处于最佳状态。身体状况良好，可以继续锻炼。
如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不好以及明显的疲劳、厌烦等症状，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止运动一段时间。一段的时间。
老年人应根据自身情况选择适合的运动项目。 例如，严重高血压患者不能进行举重训练，老年膝骨关节炎患者不宜跳绳。 另外，老年人可以利用运动时的心率来控制运动量。 运动合适的心率一般是170减去你的年龄，可以通过运动手环监测心率。
